三顿正餐餐要保持,如果少吃一顿,大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物,反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。

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为了减肥少吃一顿不可取,如果少吃一顿,大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物,反而变成摄入更多。最好少食多餐而且要吃健康食品。

三餐要保持,如果少吃一顿,大脑会不自觉的指示我们寻找高卡路里的食物,饱胀的时候人还能理智一点,最好能够少食多餐而且要吃健康食品。

多做小运动,如走路上班、爬楼梯而不是上电梯,缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯,能站着就别坐着,能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里,坚持即是胜利。

结果显示,黛比每天记录自己吃了1100大卡,但尿液检测结果表明,她每天实际摄入了3000大卡!哪怕她吃的是健康食品,她的量也太大了!

该实验对受试者进行了为期两周的实验,第一周的饮食中不含乳制品,第二周加入低脂乳制品,两周食物的热量和脂肪含量完全相同,并对他的粪便进行了分析。

三餐多吃蛋白质高的食品,如鸡蛋、豆子、瘦肉,可以维持饱胀感很长时间,适当增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。

纪录片中的实验:同样的食物,一组吃固体形态(咖喱鸡肉和米饭+水),另一组把同样分量的这些打碎了成为流食型态食用,结果第二组的人员饱腹时间较长。 所以纪录片的观点是,同样的食物,流食型态更有利于减肥。

实验人员在电影院中进行了实验,给一半观众发了小桶的爆米花,给另一半发了大桶的爆米花,当一场电影结束,每个人手中的爆米花都有剩余,但显然拿了大桶的观众吃得更多。

实验中显示,运动除了当下会消耗脂肪,还可以在你停止运动后的24个小时内持续帮你消耗脂肪和能量,即使是睡觉也持续。所以别太在意运动消耗的脂肪,重要是后续燃烧。我觉得要是长胖了几斤,只要多吃蔬菜几天,或者多吃的期间运动也多起来就不会变胖,减肥的那几天多玩玩游戏呀看看剧呀什么的,瘦回来很容易,毕竟好玩的事儿那么多,转移下注意力就好了~

8. Low fat dairy helps you excrete more fat低脂奶品排出更多摄入的脂肪 。

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在BBC《瘦身十律 10 Things You Need to Know About Losing Weight》中,医疗记者Michael Mosley亲自调查科学瘦身的最新突破,揭示十种最简单的减肥方法。从浓汤的瘦身秘诀到不吃早餐对大脑的影响,他的发现也许会彻底改变您对节食、健康和减肥的观点。Michael 看上去身材不错,但在节目摄制一开始,就像很多人一样,在他的体内,肾和肝周围有不少多余的脂肪。因此他亲身实践这些科学建议,在节目拍摄结束的时候,他成功的减掉了那些多余的脂肪。

实验人员将口味完全相同的两组糖果放在餐厅大堂吧台上,一组为彩色,一组为纯色,标明“免费领取”,随后暗中观察人们的反应。

10.Keep moving and lose weight 增大日常生活的活动量有助于减肥。

4. Don't blame your metabolism 请不要埋怨你的新陈代谢。

因为水很容易从胃中排除,被留下的固体食物体积迅速缩小,连带着胃部也缩小,因此便大脑便向我们发出了“我饿了,我要吃”的指令;而黏稠的糊糊不但体积比较大,而且在胃里停留的时间也比较长,所以比固体更能扛饿。

如果吃60分钟零食带来的热量是一场燎原大火,60分钟运动所消耗的热量简直就是划一根火柴的效果……

记录片中的实验显示,在卡路里相同的情况下(请注意,不要因为说了要增加蛋白质就不控制你的卡路里哦,这里讨论的是蛋白质在餐中的比率增大),在餐中增大10%的脂肪,10%碳水化合物和10%的蛋白质摄入比率的三种方案中,增大蛋白质分量的受测人员更加耐饿,在下一餐中会较少摄入卡路里。 所以纪录片的观点是,在卡路里控制的情况下,加大蛋白质的摄入量有效控制你脑中对食物摄取的需求,有助于减肥。鸡胸肉鱼肉鸡蛋黄豆什么的~吃起来吧~